心理问答|改变自己为什么那么难?

升学教育 23 2021-09-10

您的浏览器不支持 audio 元素。 字号 超大 大 标准 小 降低对进步的预期,减少挫折感,接受新的自己,可能会让你多一份坚持的勇气。问题:
我想多学一点知识,还想改变自己的社交风格。可是,每次想做点改变,一开始很有信心,可是没过两天就会陷入焦虑或者沮丧的状态,不得不放弃。请问我该怎么办?
 
回答:
改变过去习惯生活方式对每个人来说都不容易。在没有尝到改变带来的巨大甜头前,人们都会经历很多“内心戏”。心理学发现,如果提前认识这些内心戏,做好调整心态的准备,可以帮助我们更平静地适应改变过程中遇到的麻烦
麻烦1:对改变抱不切实际的预期
很多年轻人希望自己在改变的路上勇往直前,以为进步就意味着一直往上走。如果你抱着这种想法,一旦遭遇退步,心情就容易沮丧,甚至放弃。
现实中的进步一定包含了退步、挫折、走歪了方向等麻烦,最重要的是,我们始终坚定一个方向,这个大方向没有错,那么我们就是走在进步的路上。
允许自己进两步退一步,心态会更轻松,不那么容易对自己失望,也就更容易坚持下去。
麻烦2:不善于给自己减少挫折感
改变是不容易的,需要付出的成本越大,想要坚持下去的难度就会越高。
你想学新知识,如果新知识是目前不熟悉的,且让你觉得很有难度,而你又迫切希望自己坚持下去,并且安排了一堆功课,那么,我们很容易想象,几次挫折后你很可能会选择逃走。
如果我们把难度降低一些,比如让新知识和旧有的知识结构做一个衔接,或者寻找最易读的部分进入,那么你会更容易感受到成就感,更容易保持兴趣,这些情绪推动你坚持下去。
麻烦3:不知道如何面对“新的自己”
大部分人都喜欢跟熟悉的事情打交道,因为这会更有安全感和掌控感。
你有一套跟别人说话的习惯方式,突然换一种新的社交策略,不仅你自己会有不安和失控感,周围人也会困惑感觉。这种双重的不舒服很容易推动你找回原来的自己:“嗯,还是原来这样舒服点。”
如果真的希望改变,那么,一方面你要允许一点一点的改变,不要步子迈得太大,大到你自己都觉得害怕;另一方面,你要做好坚定的心理准备:我就是要改,不管你们现在习不习惯。反正,时间长了无论是你们还是我都会习惯的。
不知道你在改变的过程中还会遇到哪些“拖后腿”的心态?我想,如果你下定决心要改变自己习惯的模式,那么多做一点准备工作,允许自己慢慢来,享受一点小小的进步,可能焦虑和沮丧就不会那么轻易打败你。

作者简介:
尹琳
国家二级心理咨询师,发展心理学硕士,相信“痛苦的背面是力量”。
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